{"id":4732,"date":"2024-03-13T13:05:36","date_gmt":"2024-03-13T12:05:36","guid":{"rendered":"https:\/\/bacteria.de\/?p=4732"},"modified":"2024-10-12T03:03:44","modified_gmt":"2024-10-12T01:03:44","slug":"wenn-stress-den-darm-regiert","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/bacteria.de\/de\/koerper\/wenn-stress-den-darm-regiert\/","title":{"rendered":"Wenn Stress den Darm regiert"},"content":{"rendered":"\n

Zufriedenheit durch Darmgesundheit<\/h2>\n\n\n\n
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Jeder kennt ihn: den Stress. Kinder, Arbeit, Haushalt \u2013 eigentlich m\u00fcsste man die alten Freundschaften mal wieder pflegen oder sollte man lieber mal wieder die Eltern besuchen? Die Liste an noch zu erledigenden Aufgaben wird immer l\u00e4nger, und die kleine rote Zahl auf dem Handy, die angibt, wie viele Nachrichten man noch nicht beantwortet hat, wird ebenfalls immer h\u00f6her. Der letzte entspannte Tag? \u2013 Der ist schon lange her. So richtig kann man sich eigentlich gar nicht mehr daran erinnern. Aber wie wirkt sich dieser Stress eigentlich auf unsere mentale Gesundheit aus?<\/p>\n\n\n\n

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Stress als Gestalter unserer Emotionen<\/h2>\n\n\n\n

Haben wir Stress, hat das Auswirkungen auf unser Verhalten \u2013 das kennen wir alle. Die Arbeit war anstrengend, wir kommen nach Hause, und pl\u00f6tzlich erscheint uns selbst das Atmen des Partners zu laut. Schnell ist es um unseren Geduldsfaden geschehen. Doch Stress bewirkt nicht nur, dass unsere Geduld rapide abnimmt, er spielt auch bei depressiven und \u00e4ngstlichen Verstimmungen eine gro\u00dfe Rolle. Ein Grund daf\u00fcr sind unter anderem unsere kleinen Mitbewohner: die Darmbakterien<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Bei dauerhaftem Stress ver\u00e4ndert sich die Zusammensetzung unserer Darmbakterien, zudem wird unsere Darmwand durchl\u00e4ssiger. Dies erm\u00f6glicht Lipopolysacchariden (LPS), die normalerweise auf der Au\u00dfenseite einer Bakterienzelle sitzen, in unser Blut zu gelangen. Das wiederum alarmiert unser Immunsystem, welches seine Abwehrmechanismen startet und somit eine Entz\u00fcndungsreaktion hervorruft. Eine anhaltende Entz\u00fcndung ist, neben anderen negativen Folgen, mit depressiven und \u00e4ngstlichen Verhalten verbunden. So f\u00fchrt Stress letztendlich \u00fcber eine Ver\u00e4nderung unseres Darms dazu, dass sich unsere Gef\u00fchlswelt ver\u00e4ndert.<\/a><\/p>\n\n\n\n

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Der eigene Umgang mit Stress<\/h2>\n\n\n\n

Eine M\u00f6glichkeit, diese negative Kettenreaktion zu unterbrechen, besteht darin, den eigenen Umgang mit Stress zu verbessern. Vielleicht kommt dir die Situation bekannt vor: Du f\u00fchlst dich vom Stress \u00fcberw\u00e4ltigt, k\u00e4mpfst darum, den Kopf \u00fcber Wasser zu halten, w\u00e4hrend dein Partner seinen vollen Alltag scheinbar mit Leichtigkeit meistert und es dabei auch noch schafft regelm\u00e4\u00dfig zum Sport zu gehen.<\/p>\n\n\n\n

Der Unterschied kommt oft daher, dass viele Menschen nicht effektiv mit Stress umgehen k\u00f6nnen. Aber die gute Nachricht: Man kann es lernen! Daf\u00fcr eigenen sich ganz hervorragend Achtsamkeits\u00fcbungen.<\/p>\n\n\n\n

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Achtsamkeit: Ein Anker im stressigen Alltag<\/h2>\n\n\n\n

Vielleicht ist dir schon einmal aufgefallen, dass selten die T\u00e4tigkeit, der du gerade nachgehst, direkten Stress verursacht. H\u00e4ufig sind es vielmehr die Gedanken an das, was noch alles erledigt werden muss, die uns in Anspannung versetzen. W\u00e4hrend wir eine Aufgabe meistern, w\u00e4chst in unseren Gedanken die Liste der noch ausstehenden Aufgaben unaufh\u00f6rlich an.<\/p>\n\n\n\n

Achtsamkeits\u00fcbungen zielen darauf ab, im Hier und Jetzt zu verweilen und sich nicht von der Flut der Gedanken forttragen zu lassen. Es geht dabei nicht darum, diese Gedanken zu verdr\u00e4ngen. Vielmehr soll man ihnen nicht mehr die Aufmerksamkeit schenken, die sie ben\u00f6tigen, um dich in den Sog des Stresses zu ziehen.<\/p>\n\n\n\n

Eine hervorragende \u00dcbung, um mit dem Achtsamkeitstraining zu beginnen, ist der sogenannte Body-Scan. Dabei richtest du deine Aufmerksamkeit achtsam auf jeden Teil deines K\u00f6rpers. Du beginnst damit, dich auf den Scheitel deines Kopfes zu konzentrieren, bevor deine Aufmerksamkeit dann weiter zu deiner Stirn, deinen Augenbrauen, dem Punkt zwischen deinen Augenbrauen und so weiter wandert, bis zum kleinen Zeh. Solltest du dabei in Gedanken abschweifen, ist das kein Problem. Du wirst feststellen, dass dies gerade am Anfang h\u00e4ufiger passiert, als du vielleicht annimmst. Kehre dann einfach mit deiner Aufmerksamkeit zur\u00fcck zu dem K\u00f6rperteil, bei dem du zuletzt warst. Mit der Zeit wirst du bemerken, dass du auch im Alltag, wenn deine Gedanken abschweifen, es immer schneller bemerken wirst und sie immer leichter ins Jetzt zur\u00fcckholen kannst.<\/p>\n\n\n\n

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Probiotika: Kleine Helfer gegen gro\u00dfe Belastungen<\/h2>\n\n\n\n

Eine weitere Strategie, um den K\u00f6rper und das seelische Wohlbefinden vor den Auswirkungen chronischen Stresses zu sch\u00fctzen, besteht darin, das Darmmikrobiom zu unterst\u00fctzen<\/a>. Eine M\u00f6glichkeit hierzu ist die Einnahme von Probiotika \u2013 lebenden Mikroorganismen, die, in ausreichender Menge konsumiert, positive Auswirkungen auf die Gesundheit haben k\u00f6nnen. Insbesondere die Einnahme bestimmter Laktobazillen, wie L. farciminis, L. rhamnosus<\/em> und L. helveticus<\/em>, hat in Tierversuchen gezeigt, dass sie die durch chronischen Stress verursachte erh\u00f6hte Durchl\u00e4ssigkeit der Darmwand verringern k\u00f6nnen. Da eine durchl\u00e4ssigere Darmwand Entz\u00fcndungen f\u00f6rdert, die wiederum mit depressiven Verstimmungen in Verbindung gebracht werden, kann eine St\u00e4rkung der Darmbarriere auch zum Schutz unserer emotionellen Resilienz beitragen. Besonders die Einnahme von L. farciminis<\/em> hat bei Ratten die bemerkenswerte F\u00e4higkeit gezeigt, nicht nur die Darmwand zu st\u00e4rken, sondern auch die Stressreaktionen im K\u00f6rper zu verringern.<\/p>\n\n\n\n

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Stressbew\u00e4ltigung durch Darmgesundheit und Achtsamkeit<\/h2>\n\n\n\n

Stress hat zahlreiche negative Auswirkungen auf unsere Gesundheit. Unter anderem f\u00f6rdert er Niedergeschlagenheit, indem er die Darmwand durchl\u00e4ssiger macht und dadurch Entz\u00fcndungen f\u00f6rdert, die wiederum mit depressiven und \u00e4ngstlichen Verhaltensweisen in Verbindung gebracht werden. Um diesen negativen Kreislauf zu durchbrechen, gibt es verschiedene Ans\u00e4tze: Einerseits kann das Beginnen eines Achtsamkeitstrainings die pers\u00f6nliche Resilienz gegen\u00fcber Stress erh\u00f6hen. Andererseits kann die F\u00f6rderung des Darmmikrobioms durch die Einnahme von Probiotika dabei helfen, Entz\u00fcndungsreaktionen zu verhindern. (LS)<\/p>\n\n\n\n

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Weiterf\u00fchrende Literatur:<\/p>\n\n\n\n

Cryan JF, Dinan TG. Mind-altering microorganisms: the impact of the gut microbiota on brain and behaviour. Nat Rev Neurosci. 2012 Oct;13(10):701-12. doi: 10.1038\/nrn3346.<\/p>\n\n\n\n

Zareie M, Johnson-Henry K, Jury J, Yang PC, Ngan BY, McKay DM, Soderholm JD, Perdue MH, Sherman PM. Probiotics prevent bacterial translocation and improve intestinal barrier function in rats following chronic psychological stress. Gut. 2006 Nov;55(11):1553-60. doi: 10.1136\/gut.2005.080739.<\/p>\n\n\n\n

Ait-Belgnaoui A, Durand H, Cartier C, Chaumaz G, Eutamene H, Ferrier L, Houdeau E, Fioramonti J, Bueno L, Theodorou V. Prevention of gut leakiness by a probiotic treatment leads to attenuated HPA response to an acute psychological stress in rats. Psychoneuroendocrinology. 2012 Nov;37(11):1885-95. doi: 10.1016\/j.psyneuen.2012.03.024.<\/p>\n\n\n\n

Bild Mittelteil: Oleg Breslavtsev – stock.adobe.com<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Stress beeinflusst \u00fcber den Darm unsere Emotionen und kann zu depressiven Verstimmungen f\u00fchren. Wie kann aber mehr Zufriedenheit erreicht werden?<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":4736,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"off","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"categories":[43],"tags":[62,53,65,64,66,63,61],"class_list":["post-4732","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-koerper","tag-achtsamkeit","tag-darmgesundheit","tag-entzuendungsreaktion","tag-mentale-gesundheit","tag-mikrobiom","tag-probiotika","tag-stressbewaeltigung"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/bacteria.de\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4732","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/bacteria.de\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/bacteria.de\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bacteria.de\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bacteria.de\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4732"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/bacteria.de\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4732\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bacteria.de\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4736"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/bacteria.de\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4732"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/bacteria.de\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4732"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/bacteria.de\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4732"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}