In einer deutschlandweiten Umfrage gaben etwa 45 % der Befragten an, selten oder nie Sport zu treiben. Dabei ist uns nur allzu bewusst, dass k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t f\u00fcr unsere Gesundheit eigentlich unerl\u00e4sslich ist. Wir wissen, Sport st\u00e4rkt unser Herz-Kreislauf-System, sowie unser Immunsystem. Er sch\u00fctzt uns vor Knochenbr\u00fcchen, reduziert gef\u00e4hrliches Viszeralfett und bringt zahlreiche weitere Vorteile mit sich. Doch es gibt noch einen weiteren Aspekt im K\u00f6rper, der von regelm\u00e4\u00dfiger Bewegung profitiert und es uns dankend zur\u00fcckgibt: Unser Darm-Mikrobiom!<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n
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Sport gegen Krebsrisiken<\/h2>\n\n\n\n
Die sch\u00fctzende Wirkung von Sport vor Krankheiten zeigt sich beispielsweise in den Risikozahlen f\u00fcr kolorektales Karzinom, auch bekannt als Darmkrebs. Aktive Menschen weisen ein um 24 % geringeres Risiko auf daran zu erkranken. Obwohl der genaue Mechanismus dahinter nicht vollst\u00e4ndig verstanden ist, scheinen unsere Darmbakterien dabei eine Rolle spielen. Daf\u00fcr spricht, dass die Zusammensetzung des Darmmikrobioms bei erkrankten Personen sich von der bei Gesunden unterscheidet. Um zu verstehen, wie das mit Sport zusammenh\u00e4ngt, werfen wir zun\u00e4chst einen allgemeinen Blick auf die Beziehung zwischen Bewegung und unseren Bakterien.<\/p>\n\n\n\n
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Sport ver\u00e4ndert unser Darmmikrobiom<\/h2>\n\n\n\n
Das erkl\u00e4rte Ziel vieler Forscher ist es, das Darmmikrobiom und damit unsere Gesundheit zu beeinflussen. Der wohl gr\u00f6\u00dfte und wichtigste Faktor daf\u00fcr ist unsere Ern\u00e4hrung – doch bei Weitem nicht der einzige. Auch Sport hat eine Auswirkung darauf, wie sich unser Mikrobiom zusammensetzt.<\/p>\n\n\n\n
Sportler wie z.B. Marathonl\u00e4ufer haben im Vergleich zu Menschen, die nur wenig oder keinen Sport betreiben, eine diverseres Mikrobiom. Insbesondere verf\u00fcgen Sportler \u00fcber mehr Arten, die sogenannte \u201ekurzkettige Fetts\u00e4uren\u201c produzieren. Dabei werden Ballaststoffe, die unser K\u00f6rper allein nicht verdauen kann, zerkleinert und so f\u00fcr unseren Organismus zug\u00e4nglich machen. Diese kurzkettigen Fetts\u00e4uren sind \u00e4u\u00dferst wertvoll, da sie nicht nur unsere K\u00f6rper- und Gehirnzellen mit Energie versorgen, sondern neben anderen Funktionen auch eine entz\u00fcndungshemmende Wirkung besitzen.<\/p>\n\n\n\n
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Bakterien k\u00f6nnen uns vor Darmkrebs sch\u00fctzen<\/h2>\n\n\n\n
Der sch\u00fctzende Effekt von Sport vor Darmkrebs k\u00f6nnte mit einer erh\u00f6hten Produktion von kurzkettigen Fetts\u00e4uren, insbesondere Butyrat, in Verbindung stehen. Durch regelm\u00e4\u00dfige k\u00f6rperliche Bet\u00e4tigung steigt der Anteil von Bakterienarten, die Butyrat produzieren. Im Gegensatz dazu zeigen Studien, dass Darmkrebspatienten eine niedrigere Konzentration an Butyrat-produzierenden Bakterienarten besitzen.<\/p>\n\n\n\n
Gesunde Epithelzellen, d.h. K\u00f6rperzellen welche sich im Darm befinden, reagieren in in vitro<\/em> Studien auf Butyrat anders als kranke Tumor-Epithelzellen. Bei gesunden Zellen wird Butyrat weiterverarbeitet und f\u00fchrt zu einem Anschalten von Genen, welche das Zellwachstum f\u00f6rdern. Dies resultiert in einer starken Darmwand, die unseren K\u00f6rper vor gef\u00e4hrlichen Stoffen aus der Nahrung sch\u00fctzt. Tumorzellen hingegen k\u00f6nnen Butyrat nicht abbauen, sammeln es im Inneren der Zelle und hemmen dadurch das Zellwachstums. Die Zelle stirbt, der Tumor schrumpft.<\/p>\n\n\n\n M\u00e4use die besonders anf\u00e4llig f\u00fcr diese Art von Krebs sind, entwickelten durch regelm\u00e4\u00dfige Sport\u00fcbungen kleinere Tumore und es wurde eine Korrelation zwischen ihrer Butyrat-Konzentration und der Anzahl der Tumore festgestellt.<\/p>\n\n\n\n Trotz vielversprechender Ergebnisse in Experimenten sollte beachtet werden, dass Labordaten nicht immer direkt auf den Menschen \u00fcbertragbar sind. Dennoch deutet vieles darauf hin, dass Sport und die daraus resultierenden Ver\u00e4nderungen im Darmmikrobiom eine sch\u00fctzende Wirkung gegen Darmkrebs haben.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n Einer der wichtigsten Botenstoffe in unserem Gehirn ist der sogenannte Wachstumsfaktor \u201eBrain-derived neurotrophic factor\u201c (BDNF), der unsere Nervenzellen vor dem Absterben sch\u00fctzt. In Experimenten mit M\u00e4usen f\u00fchrte ein Mangel an BDNF zu einem Absterben der Nervenzellen im Gehirn. Interessanterweise besteht ein Zusammenhang zwischen einem niedrigen BDNF-Gehalt und Angstst\u00f6rungen sowie Depressionen, oft in Verbindung mit entz\u00fcndlichen Darmerkrankungen.<\/p>\n\n\n\n Dass der BNDF-Gehalt mit unseren Bakterien zusammenh\u00e4ngt, zeigt sich in keimfreien M\u00e4use, die niemals mit Bakterien in Kontakt gekommen sind. Diese M\u00e4use wiesen, im Vergleich zu nicht-keimfreien Tieren, eine geringere BDNF-Konzentration in Gehirnregionen wie dem Hippocampus und Teilen des Cortex auf. Ebenfalls konnte gezeigt werden, dass die Gabe von Bifidobakterien zu einer Steigerung des BDNF-Gehalts f\u00fchrt.<\/p>\n\n\n\n Auch Versuche mit Ferkel zeigten, dass Bewegung zu einem h\u00f6heren Anteil an Bifidobakterien f\u00fchrte. Eliminierung derselben durch Antibiotika f\u00fchrte zu verz\u00f6gerten Zellwachstum im Hippocampus. Diese Verz\u00f6gerung konnte wiederum durch die Zugabe von Bifidobakterien als auch durch Bewegungstraining behoben werden.<\/p>\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/bacteria.de\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/AdobeStock_279281499-2-1024x684.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nSchutz f\u00fcr Nervenzellen<\/h2>\n\n\n\n