{"id":8506,"date":"2026-08-19T10:30:09","date_gmt":"2026-08-19T08:30:09","guid":{"rendered":"https:\/\/bacteria.de\/?post_type=insight&p=8506"},"modified":"2026-08-31T15:05:58","modified_gmt":"2026-08-31T13:05:58","slug":"mikrobiom-und-schlaf-fmt-insomnie","status":"publish","type":"insight","link":"https:\/\/bacteria.de\/de\/insight\/mikrobiom-und-schlaf-fmt-insomnie\/","title":{"rendered":"Bestimmt das Mikrobiom unseren Schlaf?"},"content":{"rendered":"\n

Mikrobiom und Schlaf<\/strong>: Kann das Darmmikrobiom bei chronischer Insomnie helfen?<\/strong><\/h1>\n\n\n\n

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Schlafst\u00f6rungen betreffen viele Menschen und k\u00f6nnen den Alltag stark belasten. Eine h\u00e4ufige Form ist die chronische Insomnie: anhaltende Schwierigkeiten beim Ein- oder Durchschlafen. Schlafmittel k\u00f6nnen kurzfristig helfen, l\u00f6sen die zugrunde liegenden Schlafprobleme aber selten.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

Ihre langfristige Anwendung ist wegen Toleranzentwicklung<\/strong>, Abh\u00e4ngigkeitsrisiken<\/strong> und m\u00f6glicher kognitiver Nebenwirkungen<\/strong> begrenzt. Die erste Wahl bei chronischer Insomnie ist eine kognitive Verhaltenstherapie. Doch nicht jeder spricht ausreichend darauf an, und nicht \u00fcberall ist sie gut zug\u00e4nglich. Daher bleibt die Frage offen, welche weiteren M\u00f6glichkeiten es gibt, um Menschen mit chronischer Insomnie zu helfen.<\/p>\n\n\n\n

Wie eng Mikrobiom und Schlaf tats\u00e4chlich zusammenh\u00e4ngen, ist bislang nicht gekl\u00e4rt. Dieser Frage ging eine Humanstudie nach.<\/p>\n\n\n\n

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Was wurde gemacht?<\/h2>\n\n\n\n

Insgesamt wurden 80<\/strong> Menschen<\/strong> mit chronischer Insomnie<\/strong> per Zufall einer Behandlungsgruppe oder einer Kontrollgruppe zugeteilt. Die 40 Personen der Behandlungsgruppe erhielten zun\u00e4chst zwei Tage lang eine Antibiotikatherapie<\/a>. Nach einer zweit\u00e4gigen Pause folgte eine f\u00e4kale Mikrobiota-Transplantation (FMT). Daf\u00fcr nahmen sie 60 Kapseln mit Darmmikrobiota von gesunden Spendern ohne Schlafst\u00f6rungen ein. Nach zwei Wochen nahmen sie weitere 20 Kapseln ein. Zus\u00e4tzlich erhielt jeweils die H\u00e4lfte der Behandlungs- und der Kontrollgruppe sechs Wochen lang ein Synbiotikum mit den beiden Bakterienarten Lactobacillus helveticus<\/em> und Bifidobacterium longum<\/em> sowie 3 Gramm Inulin pro Tag.<\/p>\n\n\n\n

Vor Beginn und etwa einen Monat nach Abschluss der Behandlung wurde in beiden Gruppen der Schlaf mittels Polysomnographie objektiv untersucht. Diese umfassende Untersuchung im Schlaflabor zeichnet w\u00e4hrend des Schlafs verschiedene K\u00f6rperfunktionen auf und erfasst unter anderem Schlaf-Effizienz und n\u00e4chtliche Wachzeiten. Zus\u00e4tzlich beantworteten die Teilnehmer vor Beginn sowie nach 1, 2, 3 und 6 Monaten Frageb\u00f6gen zu ihrer subjektiv erlebten Schlafqualit\u00e4t.<\/p>\n\n\n\n

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Was kam heraus?<\/h2>\n\n\n\n

Insgesamt verbesserten<\/strong> sich die objektiv gemessenen Schlafwerte in der Gruppe, die das FMT-basierte Behandlungsprotokoll erhielt, st\u00e4rker als in der Kontrollgruppe.<\/p>\n\n\n\n

Nach einem Monat zeigte die Polysomnographie in der Behandlungsgruppe eine h\u00f6here Schlaf-Effizienz<\/strong> und weniger Wachzeit<\/strong> nach dem Einschlafen als in der Kontrollgruppe. In den Frageb\u00f6gen zeigte sich zu diesem Zeitpunkt dagegen erstaunlicherweise kein klarer Unterschied zwischen den Gruppen, weil beide ihre Schlafprobleme subjektiv besser<\/strong> einsch\u00e4tzten. Das unterstreicht, wie wichtig eine Placebo-Kontrollgruppe ist: Die Erwartung, durch die Studienteilnahme besser zu schlafen, k\u00f6nnte die subjektive Einsch\u00e4tzung beeinflusst haben.<\/p>\n\n\n\n

Nach 2, 3 und 6 Monaten sch\u00e4tzte die Gruppe, die eine FMT bekommen hatte, ihre Schlafqualit\u00e4t in den Frageb\u00f6gen jedoch besser<\/strong> ein als die Kontrollgruppe. Nach einem halben Jahr war der Unterschied zwischen den Gruppen allerdings geringer<\/strong> als in den Monaten davor. Das k\u00f6nnte auf eine nachlassende Wirkung<\/strong> hindeuten. Da die Polysomnographie nur nach einem Monat wiederholt wurde, l\u00e4sst sich jedoch nicht sagen, ob sich auch die objektiven Schlafwerte sp\u00e4ter wieder verschlechterten.<\/p>\n\n\n\n

Interessanterweise reagierten nicht alle Personen der Behandlungsgruppe gleich stark. Insgesamt wurden 14 von 38 Personen als Responder<\/strong> eingeordnet, weil sich ihre objektiv gemessene Schlaf-Effizienz um mindestens 20 %<\/strong> verbessert hatte.<\/p>\n\n\n\n

Die zus\u00e4tzliche Gabe des Synbiotikums<\/strong> zeigte keinen klaren zus\u00e4tzlichen Effekt auf die Schlaf-Effizienz.<\/p>\n\n\n\n

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Was bedeuten die Ergebnisse f\u00fcr die Medizin?<\/h2>\n\n\n\n

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F\u00fcr die Forschung zu Mikrobiom und Schlaf liefern die Ergebnisse erste klinische Hinweise darauf, dass ein FMT-basiertes Behandlungsprotokoll mit vorheriger Antibiotikabehandlung bei chronischer Insomnie die Schlafqualit\u00e4t verbessern k\u00f6nnte.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

Dass nicht alle Personen gleich stark reagierten, kann mehrere Ursachen <\/strong>haben. Eine m\u00f6gliche Erkl\u00e4rung w\u00e4re, dass sich die \u00fcbertragene Darmmikrobiota bei manchen Personen besser etablieren kann als bei anderen. Die Forscher konnten jedoch nicht zeigen, dass sich das Mikrobiom der Responder nach der Behandlung st\u00e4rker<\/strong> oder gezielter<\/strong> ver\u00e4nderte als das der Non-Responder. Es ist trotzdem denkbar, dass das urspr\u00fcngliche Mikrobiom beeinflusst, wie gut jemand auf die Behandlung anspricht. Ebenso ist es aber m\u00f6glich, dass chronische Insomnie bei verschiedenen Personen unterschiedliche Ursachen<\/strong> hat und ein mikrobiomgerichteter Ansatz daher nicht allen gleicherma\u00dfen helfen kann.<\/p>\n\n\n\n

Nach sechs Monaten war der Unterschied in der subjektiv erlebten Schlafqualit\u00e4t noch sichtbar, aber kleiner als nach 2 und 3 Monaten. Eine m\u00f6gliche Erkl\u00e4rung w\u00e4re, dass sich die \u00fcbertragene Darmmikrobiota ohne passende Lebensbedingungen <\/strong>nicht dauerhaft halten konnte. Das sind jedoch nur Spekulationen<\/strong>, da in der Studie weder Gewohnheiten noch das Mikrobiom nach sechs Monaten untersucht wurden.<\/p>\n\n\n\n

Die Studie ist deshalb ein wichtiger erster Hinweis. Weitere Studien m\u00fcssen aber noch zeigen, ob sich FMT-basierte Ans\u00e4tze bei chronischer Insomnie sicher und wirksam einsetzen lassen.<\/p>\n\n\n\n

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\"Mikrobiom<\/figure>\n\n\n\n

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Mikrobiom und Schlaf: Was bedeutet das f\u00fcr den Alltag?<\/h2>\n\n\n\n

Spannend ist die Frage, ob ein mikrobiomfreundlicher Lebensstil<\/strong> helfen kann, besser zu schlafen. Diese Frage beantwortet die Studie jedoch nicht direkt. Untersucht wurden Menschen mit diagnostizierter chronischer Insomnie<\/strong>, die eine intensive Behandlung aus Antibiotikavorbehandlung und FMT erhielten. Das ist ein starker medizinischer Eingriff in das Darmmikrobiom und nicht mit Ver\u00e4nderungen von Ern\u00e4hrung oder Bewegung im Alltag vergleichbar.
Synbiotika zeigten in dieser Studie keinen Effekt<\/strong>. Das bedeutet jedoch nicht, dass sie grunds\u00e4tzlich keinen Einfluss auf den Schlaf haben: <\/p>\n\n\n\n

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Getestet wurde nur diese konkrete Kombination \u00fcber einen begrenzten Zeitraum und ohne eine zus\u00e4tzliche Lebensstilintervention. Ob Ern\u00e4hrung, Bewegung und andere Gewohnheiten \u00fcber das Mikrobiom die Schlafqualit\u00e4t beeinflussen k\u00f6nnen, m\u00fcssen weitere Studien zeigen.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

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Was lernen wir daraus?<\/h2>\n\n\n\n

Die Studie liefert neue Hinweise auf einen Zusammenhang zwischen Mikrobiom und Schlaf. Das Darmmikrobiom kann bei chronischer Insomnie eine relevante<\/strong> Rolle<\/strong> f\u00fcr die Schlafqualit\u00e4t spielen. Was genau der dahinter liegende Mechanismus ist und inwiefern wir ihn beeinflussen k\u00f6nnen, ist noch nicht endg\u00fcltig gekl\u00e4rt.
Angesichts der Bedeutung von Schlaf f\u00fcr unsere Gesundheit<\/a> macht es jedoch schon heute Sinn, den Lebensstil so zu gestalten, dass er auch das Mikrobiom<\/strong> unterst\u00fctzt<\/a>, da die Studie erste Hinweise f\u00fcr einen Zusammenhang zwischen Darmmikrobiom<\/strong> und Schlafqualit\u00e4t<\/strong> sprechen.<\/p>\n\n\n\n

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Quelle:<\/h2>\n\n\n\n

Gao T, Liu X, Mi W, et al. Fecal microbiota transplantation-based treatment protocol for chronic insomnia disorder: A randomized, double-blind, placebo-controlled trial. J Intern Med. Published online July 22, 2026. https:\/\/doi.org\/10.1111\/joim.70137<\/a><\/p>\n\n\n\n

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  1. Eine starke Ver\u00e4nderung des Darmmikrobioms durch eine f\u00e4kale Mikrobiota-Transplantation mit vorheriger Antibiotikabehandlung konnte die Schlafqualit\u00e4t von Personen mit chronischer Insomnie verbessern.<\/li>\n
  2. Der Effekt war nicht dauerhaft gleich stark: Nach einem halben Jahr war die subjektiv bewertete Schlafqualit\u00e4t zwar noch besser als in der Kontrollgruppe, der Unterschied aber kleiner als nach 2 und 3 Monaten.<\/li>\n
  3. Nicht jede Person reagierte gleich gut auf die Behandlung. Warum das so ist, ist noch nicht gekl\u00e4rt: Ein unterschiedliches Ausgangsmikrobiom k\u00f6nnte eine m\u00f6gliche Ursache sein.<\/li>\n
  4. Weitere Studien sind n\u00f6tig, um Schlussfolgerungen f\u00fcr Medizin und Alltag zu ziehen. Die Studie liefert jedoch vielversprechende erste Hinweise darauf, dass gezielte Ver\u00e4nderungen des Darmmikrobioms bei chronischer Insomnie die Schlafqualit\u00e4t verbessern k\u00f6nnten.<\/li>\n<\/ol>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]<\/div>\n\n\n\n

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